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Augmenter sa testostérone : astuces d’un prof de musculation

Testostérone : 6 conseils naturels pour booster votre hormone de force

À l’inverse, des séances d’aérobic ou de cardio modéré ont un effet négatif sur la testostérone. Il vaut mieux chercher à soulever des poids plus lourds ou à utiliser des résistances élastiques plus fortes. “On peut penser que tous les médicaments qui perturbent le système nerveux central (NDLR le cerveau et la moelle épinière) pourraient jouer en agissant sur l’axe hormonal”, suggère le Pr Droupy. Bien sûr, l’assiduité dans l’entrainement physique, l’optimisation de la nutrition adéquate ainsi que le respect de quelques règles au profit de la santé sont les clés du sauvetage de votre déficit en testostérone. Il existe un lien entre vos apports en zinc et votre production de testostérone.

Une étude du NCBI a même révélé que chaque heure de sommeil supplémentaire augmente ce taux de 15 %. Mais de nombreuses études ont démontré que le jeûne intermittent favorise naturellement la production de testostérone. Il a aussi un effet booster sur l’hormone de croissance, très importante aussi pour la prise de volume musculaire. Le sport est l’un des moyens les plus efficaces pour prendre soin de sa santé.

Concernant l’apparence physique, elle désigne surtout la forme musculaire chez les hommes car la testostérone brule les stocks de graisse dans le corps. En effet elle conditionne l’énergie, la libido, l’humeur, le sommeil et la santé mentale de l’homme en générale. La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire.

L’exercice physique augmente immédiatement les niveaux de testostérone, avec des effets durant jusqu’à 90 minutes après l’entraînement. À long terme, l’exercice régulier augmente aussi les niveaux de testostérone et réduit son déclin lié à l’âge. Pensez également aux aliments riches en vitamine D, un booster naturel de cette hormone, notamment en automne et en hiver quand vous êtes privé de soleil. En plus de participer à sa synthèse, la vitamine permet de maintenir des taux plus élevés, de préserver la masse musculaire et de procurer du tonus. Des études scientifiques prouvent le lien direct entre la durée de sommeil et le taux de testostérone. La qualité du sommeil a également une influence sur la sécrétion de cette hormone. Ainsi, une nuit ponctuée de réveils perturbe sa production et une nuit blanche conduit à sa chute.

Le sommeil n’est pas le seul facteur à avoir une influence sur la production de testostérone. Le taux de testostérone dans le sang varie tout au long de la journée avec des pics le matin, au réveil. Tout comme les autres hormones stéroïdiennes, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol.

Des études montrent que la maca peut-elle augmenter la testostérone privation de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil peut réduire le taux de testostérone. Un sommeil inadéquat peut perturber le rythme circadien et la production nocturne de cette hormone. Par ailleurs, un bon niveau de testostérone pourrait contribuer à améliorer le sommeil. L’activité physique régulière, en particulier l’entraînement en résistance (musculation), peut stimuler la production de testostérone, indique Charlotte Methorst. Des exercices de développement musculaire comme les squats, les pompes, les burpees, les deadlifts ou les bench press peuvent être particulièrement bénéfiques. L’activité physique, en particulier les exercices de résistance comme la musculation, sont connus pour stimuler la production de testostérone.

De plus, le bœuf, le thon ou les huîtres sont essentiels pour une alimentation saine et une bonne santé hormonale. Ils permettent de produire de la testostérone en plus grande quantité et d’accroître votre virilité. Un manque de sommeil tend à considérablement diminuer la production de testostérone par votre organisme. Cela va inévitablement entraîner une prise de gras et un surpoids, et surtout une difficulté à prendre du muscle. Hormone mâle par excellence, la testostérone est en effet d’une importance capitale pour la prise de masse musculaire et le gain de force. Découvrez par conséquent comment booster votre testostérone naturellement et sans aucun danger.

Pour booster votre testostérone, il existe une astuce qui ne vous coûtera rien et ne prendra que quelques minutes de votre temps. Néanmoins, la prise de ce complément alimentaire est à étaler sur plusieurs semaines, tout comme les autres minéraux et vitamines pour augmenter sa testostérone. De plus, des recherches récentes ont montré que des périodes de récupération plus courtes entre les séries d’exercices (1 minute au lieu de 3 minutes) généraient une réponse hormonale favorable. Le tableau ci-dessous vous présente les taux moyens de testostérone dans le sang chez l’homme en fonction de l’âge.

C’est son composé principal qui permet de booster la production de testostérone. Pour finir, le ginseng est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fera un allié de taille si vous souhaitez augmenter votre testostérone naturellement et être en grande forme. Le zinc figure parmi les minéraux les plus importants pour booster notre niveau de testostérone naturellement.