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Comment augmenter sa testostérone rapidement ? GQ France

13 Astuces Pour Vraiment Augmenter Son Taux de Testostérone 2019

Le manque de sommeil et le stress peuvent également affecter la production de testostérone. Même certains aliments courants peuvent avoir un impact positif ou négatif sur les niveaux d’hormones. Pour augmenter son taux de testostérone, des coachs sportifs et influenceurs prônent pour la plupart des compléments alimentaires (vitamine D, zinc, magnésium) ou des cocktails surprenants. Ces ingrédients et minéraux sont facilement trouvables en ligne sur les sites d’influenceurs sportifs célèbres ou en pharmacie. Chez l’homme, la testostérone est naturellement sécrétée par les testicules. Elle détermine certains caractères sexuels masculins et joue aussi sur la production de spermatozoïdes, la libido et la croissance des muscles. “Éliminer l’excès de graisse peut atténuer la dominance d’œstrogènes résultant du tissu adipeux, améliorer la sensibilité à l’insuline, réduire l’inflammation et contribuer à rééquilibrer les niveaux hormonaux”, ajoute-t-elle.

Comme le thon, les flocons d’avoine sont riches en vitamine D, une vitamine bonne pour les taux de testostérone. L’huitre représente également une excellente source de vitamine B12 et d’oméga 3, dont les bas niveaux sont associés à des taux bas de testostérone. À l’inverse, une alimentation sans viande peut diminuer le niveau de testostérone.

Elle indique également que le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB), la bétaïne et la L-arginine peuvent être efficaces. Dans cet article de Detective-Sante, nous vous proposons de changer vos habitudes alimentaires et nous vous montrons quels sont les aliments qui augmentent la testostérone afin que vous puissiez augmenter votre taux. Toutes ces études ont mis en évidence que les entraînements en résistance sont les plus efficaces pour booster la fabrication de cette hormone.

La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes, ainsi qu’en petites quantités par les glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines et influence divers aspects de la santé et du bien-être chez les deux sexes. Des études montrent que la privation de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil peut réduire le taux de testostérone. Un sommeil inadéquat peut perturber le rythme circadien et la production nocturne de cette hormone.

L’entraînement de force, comme la musculation et le lever de poids, est excellent pour augmenter la testostérone. Les exercices composés, tels que les squats, les soulevés de terre et les presses, sont particulièrement bénéfiques. D’autres activités sportives, comme le sprint et les sports d’endurance modérés, peuvent également aider.

Pourtant, certains lipides comme les oméga 3 sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et s’impliquent notamment dans notre processus de création d’hormones, y compris la testostérone. Une étude a même démontré que si tu bois une canette de Coca, ton taux de testostérone descendra jusqu’à – 25 %. Même si les hommes en ont naturellement dix fois plus que les femmes, au-delà de 30 ans, leur taux de testostérone commencera à baisser continuellement s’ils ne prennent pas de mesure pour y remédier. Les aliments gras sont régulièrement vus sous des mauvais angles mais cette fois-ci, ils peuvent être intéressants. Les bons lipides dans les aliments permettent l’élévation du taux de richard holt hyperandrogène testostérone.

Des chercheurs de l’université de Chicago ont effectivement remarqué que le temps de sommeil joue directement sur le niveau de testostérone au réveil. Une étude du NCBI a même révélé que chaque heure de sommeil supplémentaire augmente ce taux de 15 %. Toutefois, il vaut mieux éviter de faire une séance de musculation à jeûn, sauf si on a beaucoup de poids à perdre.

Sinon, on risque de manquer d’énergie pendant l’entraînement avec des réserves de glycogène insuffisantes dans les muscles. De plus, l’alcool peut réduire le  taux de testostérone en raison de ses effets sur le corps, y compris les réactions hormonales et les dommages cellulaires. Un groupe de 10 hommes en bonne santé, âgés d’environ 24 ans, a passé une semaine à la maison, puis les 11 nuits suivantes dans un laboratoire, dormant 8 heures chaque nuit. Pendant trois nuits, ils ont dormi 10 heures par nuit, puis seulement 5 heures par nuit pendant huit nuits.

La testostérone est une hormone mâle sécrétée par les glandes surrénales chez l’homme et la femme, mais en plus grandes quantités chez l’homme. Un bon taux de testostérone est associé à la performance sexuelle, la fonction reproductrice, à l’entretien de la masse musculaire et à la pousse des cheveux. On cite souvent le fenugrec, une herbe couramment utilisée en cuisine et en médecine traditionnelle, pour ses effets potentiels sur la testostérone.